Vandapensionärer deltog i träningsprogram på Hälsodagen

Ett drygt trettiotal pigga vandapensionärer samlades en tidig morgon den 13 februari 2026 vid yrkeshögskolan Arcada i Helsingfors för att delta i ett träningsprogram på Hälsodagen. I programmet ingick föreläsningar som gav kunskap kring balans och sarkopeni (åldersrelaterad  muskelförlust) samt praktiska träningsmoment i syfte att stärka kroppen.

Helena och Etsuko  kom med olika tips om hur vi kan förbättra vår allmänna kondition och samtidigt bibehålla god hälsa. Genom att vara fysiskt aktiv kan vi undvika fallolyckor som ofta drabbar äldre personer. De hänvisade till UKK-institutets rekommendation att vi över 65 år behöver rask motion som höjer pulsen minst 2 h 30 min per vecka. Lätt vardagsrörelse borde dessutom ske varje dag så ofta som möjligt. 

Föreläsningar:

Fallprevention och Sarkopeni

Balansträning viktig för oss äldre

Dessutom fick vi höra hur viktigt regelbunden balansträning är för oss äldre att klara av dagliga aktiviteter. Det finns många effektiva balansövningar vi kan göra hemma. Enkla övningar som att stå på ett ben, resa sig på tårna och gå i en raklinje. Vi rekommenderades att göra balansövningar minst 2 – 3 gånger i veckan. Regelbundheten är viktigare än längden på övningen, även 10 – 15 min daglig träning ger betydande resultat.

Därefter följde praktiska övningar som omfattade sex olika moment; balanstest, gångtest på  tre meter, uppresning från stol, träning på redskap i gym, viktträning och handkraftsmätning. För att utföra dessa tester indelades deltagarna i tre grupper. 

Testerna var tämligen lätta att utföra. Balanstesten som omfattade tre moment; Stå med fötterna tätt ihop, Tandemstående (den ena foten är direkt placerad framför den andra)  och Semi-tandemstående (hälen på den ena foten är placerad vid sidan av stortån på den andra foten),  var kanske den svåraste testen att genomföra.

Samtliga deltagare var efteråt nöjda över vad de fått uppleva under träningsprogrammet och från flera håll önskade man att liknande program skulle ordnas för oss pensionärer minst en gång i året.     

Henrik Smeds